懂手指操 道别鼠标手 上班族不可或缺初级版：非常简单不易做到的手部小动作初级版的手指锻炼可以在任何时间给定地点展开，你甚至可以在公交车上或在超强市里排队的时候做到上几轮。如果通过这些方法仍然没能防止这种职业病的话，那就应当考虑到更进一步采行涉及措施。

A、仿真弹钢琴：将五指张开，并将手置放水平面上，每次抱住一根手指，渐渐加快。然后换另一只手，往返做到锻炼。

锻炼时寻找一定的节奏，并试着尽量地做到慢做到幸。B、触碰手掌：晃进行手指，再行每次用一根手指去触碰手掌，同时维持其他手指尽量手掌，这不会有助协调性。当动作娴熟后，你可以尝试挑战锻炼的速度。

C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成部分团，把纸拉平后再行反复。日常版：学会让你的手指停下无论你在用电脑展开工作、读者、游戏还是其他娱乐活动，如果你必须长时间维持某种程度一种姿势，建议你要学会睡觉，防止身体经常出现局部笨拙或疲惫。如果你常常记得时间，可以设置闹钟或定时器来警告自己，每30~60分钟就该停下睡觉，血管收缩一下身体各部分的肌肉。

唐布鲁是一个专业教练和美容治疗师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多展开以下运动：1、双手抬平，与肩同低，然后血管收缩手指，并反复某种程度的动作。2、张开双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向下。不要交还双臂，让两边肩胛骨向内运动，逗留片刻，然后反复某种程度的动作。

3、车站一起，让双手大自然放开，此时，你的手心将大自然向内。再行让手心向外，逗留片刻，然后反复某种程度的动作。4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指握片刻。

5、向下抱住双肩(就像你耸肩时作出的动作)，停止片刻，深吸气，吐气，然后停下来睡觉。终极版：手指也能做到运动专家说道，手掌上的肌肉不能使手指向着手掌的地方剪切，确实掌控所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。

通过剪切筋，需要强化手指固有的灵活性度，同时也间接强化剪切肌肉的力量。运动1：手指足尖如果利用你的指尖做到足尖对你来说有些过无以了，那么就用另一种非常简单点的方法试一下：跪在地上而不是传统的标准的足尖姿势。你可以在这种姿势下将手指晃进行对着墙做到“足尖”锻炼，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而仿真足尖锻炼。

运动2：手指弹空把你的拇指和要锻炼的第一根手指放到一起，作出一个要弹手指的姿势。做到了几次锻炼之后你可以换回另一根手指，然后按顺序仍然锻炼到小指，最后返回一开始，新的再行做到一次。某种程度忘记要锻炼你的大拇指，有所不同的是忘记把你的大拇指放到其他的手指里面，而不是让其他手指放到大拇指的里面。

维持弹头手指的基本姿势但不把手指弹出去，然后将必须锻炼的手指尽可能向外弯曲，维持部分段时间。运动3：握网球拿一个网球放到手掌，然后反复用力握住网球。

这个锻炼在没网球的情况下一样可以展开，只要竭力将你的手抱住握成一个拳头就可以了，稳稳地握拳头几秒钟，然后双手放开并令五指充份弯曲。在弯曲时，同时留意竭力将五指分离。维持这个弯曲动作几秒钟后再行反复握拳锻炼，这能令其你的手指获得充份弯曲，减轻笨拙和呼吸困难。

运动4：“摧残”报纸这两组锻炼的核心在于有条理地、慢慢地“摧残”你手中的报纸。你要从一张关上的报纸开始，从逃跑报纸的一角，试着朝着自己的方向希望把整张报纸都攥在手里，这样报纸不会从一角开始刮，最后变为你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸，再试一次。

这是减少手指柔软度和灵活性的好方法，而且这两组锻炼不会使你的整只手一起获得磨练，还包括你前臂的肌肉在内。

本文来源：kaiyun·官方网站下载-www.idc-sy.com